Como praticar a Higiene do sono

Muitas pessoas vêm buscando ter práticas mais saudáveis para melhorar o seu desempenho durante o dia a dia. Alguns buscam ter uma melhor alimentação, outros praticam exercícios, mas, para manter esse equilíbrio, tem outros fatores importantes como uma noite de sono regulada.

Independente das necessidades de cada corpo, o sono é essencial para manter um desempenho saudável de cada pessoa. Ressaltando, também, que o tempo de sono pode influenciar diretamente nas condições do indivíduo.

Contudo, para visar uma melhora nessa rotina de sono, a prática da higiene do sono potencializa, a partir de uma série de hábitos, um descanso apropriado. A seguir, vamos situar algumas delas:

Mudança de hábitos: Essa é a primeira etapa para o processo, onde o indivíduo precisa identificar quais pontos atrapalham ter uma boa noite de sono, e, também, estar disposto a mudá-los.

Conforto: O conforto está ligado ao sono, de trazer um ambiente de acolhimento antes de se repousar. É importante avaliar a densidade do travesseiro e colchão, para identificar se eles trazem um melhor conforto para o seu corpo. Também é válido apontar detalhes do ambiente, como a iluminação e a temperatura.

Boa alimentação: A alimentação garante a quantidade de vitaminas e nutrientes necessários para o corpo, sendo ligados à energia restaurada conforme o descanso. Portanto, ter uma boa alimentação refletirá na disposição do indivíduo.

Praticar exercícios: práticas de exercícios auxiliam a ter um corpo saudável, mas é importante rever os horários de prática e se eles atrapalham o período de descanso.

Meditação: Essa prática permite um trabalho de autoconhecimento, ligando o corpo à mente. A meditação auxilia bastante no controle da ansiedade e na redução do estresse, e, também, a atingir um estado de calma.

Para finalizar, é importante ressaltar a prática de uma rotina, para o cérebro compreender as necessidades de seu corpo. Entre outros facilitadores de uma boa noite de sono, podemos citar: uma leitura; redução das luzes; bebidas que estimulam o sono, como o chá.

Fonte: R7

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