Inverno: Saiba como ajudar a aumentar a imunidade

Com a chegada do Inverno, é normal que há um aumento na incidência de doenças respiratórias, e com isso, estar com a imunidade fortalecida é super importante para evitar problemas de saúde.

O inverno no Brasil tem como características aumento da amplitude térmica,diferença entre a temperatura máxima e mínima,no mesmo dia e baixa umidade do ar, além de redução das chuvas.

Mas o que é a imunidade?

Segundo a nutricionista Gleicimara Rangel, a imunidade é uma série de mecanismos presente no organismo humano que tem como função reconhecer e defender o corpo de agentes invasores como vírus, protozoários e bactérias.

Quando apresentamos baixa imunidade, o organismo fica mais vulnerável a doenças causadas por esses invasores. Porém, ao contrário do que muitos pensam, não é somente a vitamina C que vai auxiliar no aumento da imunidade. há diversos outros fatores para isso acontecer.

Como ajudar a aumentar a imunidade?

· Cuide da sua saúde mental;

· Evite o uso de medicamentos desnecessários;

· Pratique exercícios físicos moderados dentro do possível;

· Tenha uma boa noite de sono, melhorar a qualidade do sono é fundamental;

· Tenha uma alimentação equilibrada e saudável, evite alimentos industrializados, dê preferência por alimentos ricos em vitaminas e minerais como:

VITAMINAS

· Vitamina A: agrião, bife de fígado, ovos, cenoura e tomate;

· Vitamina C: laranja, limão, acerola, kiwi e abacaxi;

· Vitamina E: amendoim, azeite de oliva, semente de girassol, abacate e nozes;

· Magnésio: ara-pró-nobis, rúcula, abacate e semente de abóbora;

· Ácido fólico: brócolis, couve, espinafre, feijão e lentilha;

· Selênio: arroz, frango, carne vermelha, queijos e castanha do pará;

· Zinco: Leite integral, chocolate amargo, camarão, carne suína e semente de abóbora.

Gleicimara Rangel é nutricionista formada na Universidade Salgado de Oliveira, em 2021, e pós-graduanda em Nutrição com Ênfase em Emagrecimento e Obesidade.

Fonte: Ururau

 

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