Musculação na adolescência é perigoso? Treinador explica
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O mês de janeiro é conhecido como "start" para muitas pessoas que buscam criar o hábito da atividade física. Época ainda reconhecida como "Projeto Verão". Não são apenas os adultos que "embarcam" nessa tentativa, ou seja, muitos adolescentes optam pelo trabalho de academia. Aí é que surge a dúvida: a musculação é permitida na adolescência?
Resposta e exemplo da musculação nos
adolescentes
"É
o processo grande de descarga hormonal tanto para o sexo feminino quanto para o
masculino. As estruturas morfofisiológicas acabam tendo mudanças significativas
nesse período. O importante é fazer atividade física na adolescência, mas pode
fazer a musculação desde que seja orientado por um profissional, que ministre o
treino com carga não tão alta", diz o educador físico Zair Cândido de
Oliveira Netto em entrevista .
A
advertência é para que não extrapole o trabalho de 80% de carga máxima para que
um adolescente preserve as articulações, tendões e ligamentos de possíveis
lesões. O detalhe na hora do exercício faz a diferença, ou seja, medida que
impede os problemas posturais. A necessidade é a ação da proporcionalidade
muscular em prol dos músculos agonistas e antagonistas.
"Muitas vezes, o que acontece é o adolescente que faz
muitos exercícios para o peitoral e esquece de fazer para coluna, que acabam
dando problemas. O adolescente fica com peitoral forte e as costas fracas.
Então, vai haver desequilíbrio de forças, que pode gerar cifose e desvio de
coluna. Deve ter precaução", complementa Zair.
Precauções
Questionado se há alguma restrição de trabalho para adolescente,
Cândido vetou os trabalhos de força pura ou muita carga para hipertrofia porque
haverá a "quebra" de 80% da carga máxima, lesões e danos para o
desenvolvimento comum da musculatura do adolescente.
Outra ponderação desse profissional é de que não há urgência de
suplementos nessa fase devido ao tipo de treinamento ideal para o público dessa
faixa etária. Da mesma forma, o conceito da alimentação saudável é
indispensável porque nessa época os adolescentes costumar comer de forma
irregular. Os acompanhamentos médicos e nutricionais são prioridades.
"Agora
a demanda energética pelo tipo de treinamento não requer tomar whey protein. É
o trabalho de formação. Não é o trabalho de massa muscular e de potência. O
objetivo é preparar as estruturas esqueléticas e funcionais para a idade
adulta", orienta Netto.
Zair ainda afirma em diálogo com a reportagem do Sport Life, que
o ideal é que o adolescente faça musculação de três a quatro vezes por semana
porque permite o tempo de recuperação. "Todos os dias seria uma carga
desnecessária para um adolescente. Se ele concilia com outro esporte, faça duas
vezes por semana", detalha o profissional.
Musculação está na preferência dos
brasileiros
A musculação é o esporte consolidado no Brasil. A prova é o
estudo da Unicamp (Universidade de Campinas) divulgado no mês de fevereiro de
2020. Os pesquisadores analisaram os dados epidemiológicos de 60.202 pessoas
acima dos 18 anos. O resultado foi que a caminhada é a principal atividade
física dos brasileiros e logo depois apareceram futebol e musculação,
respectivamente.
Fonte: Terra
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